Korábban aktívan sportoltam, de babát várok, mit tehetek? | Aktívmami

Mit sportolhat az a nő, aki várandóssága előtt rendszeresen mozgott, csoportos órákra járt? Olvasói levélre válaszoltam.

„Még a terhességem elején járok, így időben szeretnék tanácsot kérni.
Ezelőtt rendszeresen sportoltam többször is egy héten. Különböző óratípusokra jártam pl: hot jóga, power cardio, alakformáló, fitbox, kangoo, hot iron.
Milyen csoportos órákat lehet végezni nyugodt szívvel ebben az időszakban is?”

A fent említett sportok közül – ugyan mind kiváló mozgásforma – szinte egyik sem kifejezetten végezhető várandósan.
A hot jóga a magasabb hőmérséklet miatt ilyenkor kifejezetten nem ajánlott, de egy más típusú jóga órát nyugodtan lehet végezni az aktívabb kismamáknak is, amíg jól esik.
A power cardio óra alatt a pulzusszám nagyon megemelkedik, a terhelés nem az állapotnak megfelelő, ezek miatt az ilyen edzéseket pedig nem ajánljuk a várandósság alatt.
Ugyan ez a probléma a fitbox-szal is, hiszen azok a sportok, amik túl nagy intenzitással járnak, túlságosan megterhelik a szívet és a keringést.
A kangoo esetében ugyan úgy fenn áll a túl magas intenzitás, azzal megspékelve, hogy várandósan nem ajánlott semmiféle ütődéssel, rázkódással, becsapódással járó mozgásforma, ami a kangoora sajnos maradéktalanul igaz.
Ezektől az óratípusoktól sajnos el kell búcsúzni ezekre a hónapokra.
A hot iron a terhelés miatt nem az igazi, hiszen viszonylag nagy súlyokat mozgatnak a résztvevők az órákon. A hot iron edzést egyébként magam is végeztem a várandósságom elején, így tapasztalatból azt tudom még hozzátenni, hogy ha a súlyokat csökkented, nagyon odafigyelsz a testtartásra, és az edződ is tud az állapotodról, akkor egészen addig, amíg jól esik, végezhető – saját felelősségre persze, és kizárólag jó testtudatú, rendszeresen sportoló hölgyek esetében.
Az alakformáló órák nagyon sokfélék, van, amelyikre simán beállhat egy kismama és van, ahova semmiképpen, szóval magából az óra elnevezéséből nem lehet egyértelműen következtetni az órai terhelésre.
Ajánlott mindenképpen jelezni az edzőnek, aki egészen biztosan a segítségedre lesz a továbbiakban.

Alapvetően azt kell tudni:
1. A várandósság első trimeszterében nyugodtan lehet tovább sportolni, tulajdonképpen bármit, ami jól esik, és ami nem okoz semmiféle kellemetlenséget vagy fájdalmat. Itt a fáradtság szokott lenni a probléma, ami gyakran kínozza a kismamákat az első trimeszterben. Figyelj a tested jeleire és ami nem esik jól vagy bármiféle rossz érzést okoz vagy félelmet kelt benned, azt ne csináld!
2. A várandósság alatt kerülni kell az ütődéssel, rúgással, becsapódással, rázkódással, le- vagy eleséssel, sérüléssel járó sportokat és az extrém sportokat. A magzat és az anyai szervezet védelme érdekében. Ez természetesen a kezdeti időszakra halványan igaz csak, hiszen sokan az első trimeszterben sokáig nem is tudnak az állapotukról, így végzik tovább a kedvenc mozgásformáikat. Szakmailag viszont ezek egyike sem ajánlott onnantól kezdve, hogy kiderült a várandósság ténye.
3. A teljes várandósság időtartama alatt igaz, hogy a legfontosabb mindig az, hogy hogyan érzed magad. Figyelj a tested jeleire és ha egy mozdulat nem esik jól, azt semmiképp se csináld, még akkor sem, ha azzal a mozdulattal épp egy kismamáknak szóló mozgásforma közben találkozol.

Általánosságban minden aktív kismamának aki személyi edzőhöz vagy csoportos órákra jár, az első dolga legyen, ahogy kiderült a várandóság ténye, hogy közölje ezt az edzőjével. Sokan egy darabig babonából titkolják az állapotukat, de legyenek ez alól kivételek azok a szakemberek, akik bármilyen módon érintettek a dologban.
Kérd az edző diszkrécióját, ha nem szeretnéd, hogy mindenki máris tudjon róla, hogy babát vársz, de előttük ne titkolózz, a pocakodban cseperedő magzatod és a saját egészséged érdekében!

Nagyon szép, aktív, problémamentes várandósságot, és örömteli szülést kívánok!