Na jó, igaz, a tavaszba az eső és a hűvös is belefér, nem csak a napsütés, de ezzel annak ellenére nem számoltam, hogy egész héten esett az eső. Nyilván azért, mert annyira vágytam már a friss levegőn egy kis mozgásra, és kapóra jött a 3 nap családi szabi. Volt a tervben kirándulás, kertészkedés, kerti sportolás, és egy kis eperszeddmagad. Szóval csupa szuper program.
Aztán borult a hétvégi terv, de a bent töltött órák sem teltek tétlenül. Ugyan a szobában most nem sportoltunk, de valami igazán jót és egészségeset csináltunk. Erről majd később számolok be, hiszen egy kis finomság született a konyhában, amit majd meg is osztok veled.
A Pünkösd hétfő is borúsan kezdődött, de késő délelőtt-délben már szépen sütött a nap. Meg is beszéltük, hogy elindulunk miután elkészült az ebéd.
Aztán az ebéd olyan jól elkészült, hogy a fiúk (a legkisebb és a legnagyobb) összebújtak és elszunyókáltak.
Mivel épp az előző napra terveztem fejben a kertészkedést, ami a zuhogó eső és erős szél miatt elmaradt, kaptam a gumicsizmám és a szép, virágmintás kesztyűm, és kiszaladtam a napsütésbe.
Ez itt a virágmintás kesztyűm. 😀
Mert ugye csajos kesztyűben még a kertészkedés is egész más. 😉
Szóval igyekeztem gyorsan kitépkedni a felpuhult földből a helyenként a térdemet verdeső gazt. Ez az előnye – mármint a felpuhult föld – ennek az esős időnek, cserébe olyan gyorsan nőnek ezek a nemkívánatos elemek, hogy elég egy hét, és ki sem látszik tőlük a kert.
Ezen a fotón nem annyira látszik, de az előkert hátsó részében bizony térdig ért a gaz gaz.
Gyorsan kapkodtam ki a földből a bébidzsungelt, mert igazság szerint versenyben voltam az idővel. Egészen pontosan az alvásidővel. Mert ugye Picike amint felébred, a kertészkedésnek ilyen formán lőttek.
A siker érdekében úgy döntöttem, hogy a rosszabbik oldallal kezdem, azt megpróbálom extra sebességgel végigtolni, és a másik, kisebbik felét elölről kezdem, ha marad rá még időm.
Tehát igencsak belehúztam, kapkodtam a gazt, majd jött az ásó. Na, itt azért bevallom néha megpihentem, de igazán jól esett az ásás és az erőltetett menet is. Másfél órás kertészkedésnek az ásás tette ki a nagy részét, de hogy mennyit azt nem tudom pontosan. Végül szépen kitisztáztam és elgereblyéztem a földet. Ez volt a levezetés. 😀
Na nézzük mindennek a sportértékét.
Azt, hogy ezalatt mely izmaimat edzettem meg, nem is részletezném, szinte nincs olyan, ami ne lendült volna munkába.
A gyomlálás alatt leginkább a láb izmai és a hátizmok dolgoznak, az ásás viszont megmozgat mindent, a karokat, vállakat és a hasizmokat is a lábon, farizmokon és a hátizmokon kívül. Ugyan nem egyenletes a terhelés, de hát nem végzünk ilyen munkát minden nap.
Azt azért megemlítem, hogy volt segítségem is, kábé háromszor három percig. 😀
íme:
És akkor ezt fordítsuk le számokra is.
Másfél óra kertészkedés lebontva:
| ~ 30 perc gyomlálás | 108 kcal / 30 perc | ~ 108 kcal |
| ~ 50 perc ásás | 230 kcal / 30 perc | ~ 383 kcal |
| ~ 10 perc gereblyézés | 116 kcal / 30 perc | ~ 39 kcal |
Tehát összesen a kerti munkával ~530 kalóriát égettem el, úgy, hogy közben minden izmomat alaposan átmozgattam, friss levegőn voltam, és egy csomó D vitamint gyűjtöttem be igen kedvező áron 😉
Mellesleg az előkert fele tök szép lett.
Na, persze ezzel egyáltalán nem azokat szeretném megerősíteni, akik a gyerekre és a házimunkára hivatkozva eddig sem mozogtak, hogy lám, majd még szedek egy kis gazt is, és akkor aztán tuti fitt leszek, neeeeem.
A tervezett, tudatosan felépített és egyenletes terhelésű sportmozgásoknak nincs versenytársa a ház körül.
Minden más csak kiegészítés.
Ezzel a kis példával inkább arra szeretném felhívni a figyelmed, hogy a normál sporttevékenységedet kiegészítheted ezekkel (házimunka, kertészkedés), ha szándékosan intézed úgy, hogy a mozgásnak legyen sportértéke.
Mire gondolok?
Például arra, hogy hiába tépkeded a füvet magad körül a tó partján üldögélve, miközben csukott szemmel az arcodat barnítod a napon. Csinálhatod ezt két órán keresztül is, sportértéke nem lesz.
És akkor sem, ha a kertben a bambusz szőnyegen ücsörögve tényleg gazt tépkedsz a virágok közül.
A kertészkedés mindenképpen ad egyfajta örömöt és kielégülést annak, aki szereti. (Ugyanígy a házmunkával is megtörténhet, hiszen a takarítás utáni tisztaság örömöt okoz.)
De megnyomhatod ezt az örömöt egy kis endorfinnal (tudod, boldogsághormon), ha izommunkát végzel és ha megpörgeted kicsit a szíved és a vérkeringésed!
Végezetül pedig itt egy kis segítség, hogy melyik munkával hány kalóriát használtál el:
| Kertészkedés | Kcal / 30 perc / 55 kg | Kcal / 30 perc /60 kg |
| gyomtalanítás | 110 | 120 |
| gereblyézés | 118 | 129 |
| kapálás | 124 | 135 |
| fűnyírás | 152 | 165 |
| hólapátolás | 165 | 180 |
| kertásás | 234 | 255 |
| favágás (baltával) | 468 | 510 |
Na jó, a takarításmániásoknak is itt egy táblázat 🙂 :
| Házimunka | Kcal / 30 perc / 55 kg | Kcal / 30 perc / 60 kg |
| Ágyazás | 55 | 60 |
| Felmosás | 96 | 105 |
| Mosogatás | 63 | 69 |
| Porszívózás | 69 | 75 |
| Portörlés | 96 | 105 |
| Takarítás | 97 | 105 |
| Teregetés | 63 | 69 |
| Vasalás | 63 | 69 |
Ebből is látszik, hogy kár a drága időt házimunkára pazarolni.
Még normális kalóriaveszteséget sem okoz!
😀 😀
Ha pedig nincs saját kerted, akkor gyorsan jelentkezz egy közösségi kertbe!
Nem csak a kalóriák miatt éri meg 😉
forrás:
kalóriaértékek – kalóriaguru.hu
